【高爾夫教學】高溫天氣，這樣打球更安全

進入三伏，熱浪再次開始席卷全國，在網上大家熱議地表煎蛋哪里強的時候，很多高爾夫愛好者們對打球的熱情卻依然不減，冒著高溫烈日在球場灑汗揮桿。那么在夏天打高爾夫球有什么注意事項嗎？當然有，我們準備了一些貼士，幫你愉快安全地來一場高溫高爾夫。

涂好防曬很重要

有的人會覺得夏天如果是陰天就不用涂防曬了，或者干脆自己不怕曬黑不用管，大錯特錯！即使天上有云，紫外線也一樣會穿過云層，陰天紫外線照射率是晴天的81%-95%，即便是下雨也有21%-54%的紫外線量到達地表，所以無論你能不能看到陽光都需要涂抹防曬霜。

除了會被曬黑外，所有皮膚問題都會因為紫外線的損害而加重，比如皮膚老化等，長時間暴露在紫外線下還會有皮膚癌變的危險。

市面上的防曬霜大部分都需要提前30分鐘左右先涂好，可以出門之前先涂上，并把防曬霜帶上場根據情況隨時補涂。

下場之前提前補水

夏季運動的時候水分消耗特別大，烈日高溫下很容易脫水。千萬不要站在1號洞發球臺的時候才開始喝水，至少提前 1個小時左右就先補充水分才是正解。適當的運動型飲料或者是葡萄糖電解質液也比純凈水更好。因為汗液蒸發時除了散去水分，也會散去鈉鹽，適當補充能有效防止抽筋、惡心、低鈉血等癥狀。

但要注意的是，剛從補給站冰箱里拿出的水或飲料一定要放置一會，切忌直接飲用。很多人喜歡灌下冰水那種爽快的感覺，但其實運動后的身體器官往往處于“高熱”狀態，飲用冷水會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適，嚴重的話可能導致胃痙攣、胃絞痛甚至暈厥。

不要餓著肚子去球場

下場之前不能節食。哪怕是簡單的吐司、麥片和水果，都比餓著肚子好。你需要在球場上花費很多能量，所以請在下場前確定你的身體已經加滿油。

同時，在行走18洞期間，因為高溫天氣體力消耗更大，你也可以攜帶餅干、巧克力、水果等食物，以便能夠隨時補充熱量。

淺色衣服、高爾夫帽與墨鏡

高爾夫球場地勢開闊，天氣好的時候陽光非常熱烈，球員因為要長時間暴露在陽光下，如果穿著淺色的衣物會相對更涼爽一些，深色的衣物則容易吸收較多熱量。在高溫天氣下，建議你可以準備一套替換的衣物，在打完前九轉場的時候換上，可以讓你在后九的身心狀態更好。

墨鏡和高爾夫帽是熱天的標配

另外，高爾夫帽和墨鏡也是高溫天氣球場上的標配，可以阻擋大部分紫外線和UVB射線，這兩種射線對我們的眼睛、皮膚有害。

關注自己身體狀況，隨身攜帶防暑藥品

當你出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、揮桿動作不協調等癥狀時請一定要注意，這是中暑的先兆表現。此時你該停止打球，到陰涼處稍加休息并補充水分，可以用水浸透毛巾后用物理方式為身體降溫，必要時服用藥品。

雖然夏季打高爾夫球也是一種不錯的體驗，但也要注意量力而行哦，如果你所在地區正是烈日酷暑，甚至發出了高溫預警，超過了自己的身體承受范圍，不妨等到溫度稍微降下來之后再做計劃，美好的夏天還很漫長，慢慢享受吧，不用著急。